Thiên Y Phúc
Thiên Phúc Đường
Thực Phẩm Chức Năng
Thiết Bị Y TếĐau vai gáy là một tình trạng phổ biến, đặc biệt ở những người làm việc văn phòng hoặc người thường xuyên phải ngồi lâu. Để giảm bớt triệu chứng này, dưới đây là một số bài tập thể dục đơn giản nhưng hiệu quả mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Những bài tập này không chỉ giúp giảm đau mà còn tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh cho vùng cổ và vai.
1. Bài Tập Cổ Xoay
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng, từ từ quay đầu sang trái, giữ trong vài giây.
- Quay đầu về vị trí trung tâm, sau đó quay sang phải.
- Lặp lại động tác 10 lần.
Lợi ích:
- Giảm căng thẳng ở vùng cổ.
- Tăng cường sự linh hoạt của các cơ cổ.
2. Bài Tập Kéo Giãn Cổ
Cách thực hiện:
- Ngồi hoặc đứng thẳng lưng, đặt tay phải lên đầu và nhẹ nhàng kéo đầu sang phải.
- Giữ tư thế trong 15-30 giây, sau đó đổi bên.
- Thực hiện mỗi bên 3 lần.
Lợi ích:
- Giảm đau cổ, giảm căng thẳng cơ cổ.
- Tăng cường sự linh hoạt và giảm tình trạng căng cứng cơ cổ.
3. Bài Tập Nâng Vai
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng, hai tay đặt lên đầu gối.
- Nâng vai lên cao nhất có thể, giữ trong vài giây rồi hạ xuống.
- Thực hiện động tác 10 lần.
Lợi ích:
- Giảm đau và căng thẳng ở vai.
- Tăng cường cơ bắp vai và cải thiện tuần hoàn máu.
4. Bài Tập Kéo Giãn Vai
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, tay phải đưa thẳng về phía trước và kéo sát vào ngực bằng tay trái.
- Giữ trong 15-30 giây rồi đổi bên.
- Thực hiện mỗi bên 3 lần.
Lợi ích:
- Giảm căng thẳng ở cơ vai và tăng cường sự linh hoạt.
- Giúp giảm tình trạng cứng vai và cải thiện phạm vi chuyển động.
5. Bài Tập Cánh Tay Xoay
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai tay duỗi thẳng hai bên.
- Xoay cánh tay theo chiều kim đồng hồ 10 lần, sau đó xoay ngược lại.
- Thực hiện 3 hiệp.
Lợi ích:
- Tăng cường sự linh hoạt của khớp vai.
- Giảm đau và căng thẳng ở vai.
6. Bài Tập Ngẩng Cổ
Cách thực hiện:
- Ngồi hoặc đứng thẳng lưng, từ từ ngẩng đầu lên trần nhà, giữ trong vài giây.
- Quay đầu về vị trí trung tâm, sau đó cúi xuống nhìn xuống đất.
- Lặp lại động tác 10 lần.
Lợi ích:
- Giảm căng thẳng ở cổ và vai.
- Tăng cường cơ cổ và cải thiện tuần hoàn máu.
Lưu Ý Khi Thực Hiện Bài Tập Chữa Đau Vai Gáy Tại Nhà
- Thực hiện các động tác nhẹ nhàng, không ép buộc cơ thể.
- Duy trì thói quen tập luyện hàng ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.
- Nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu khi tập, hãy dừng lại và tham khảo ý kiến bác sĩ.
Đau vai gáy ở cấp độ nhẹ vẫn có thể được cải thiện đáng kể bằng các bài tập chữa đau vai gáy đơn giản tại nhà. Hãy bắt đầu ngay hôm nay để có một sức khỏe tốt hơn! Các bài tập này không chỉ giúp giảm đau mà còn tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh cho vùng cổ và vai, giúp bạn duy trì một lối sống năng động và khỏe mạnh.
Nhà thuốc Thiên Y Phúc: 148D-148C Hoàng Diệu 2, Thủ Đức, TP.HCM.
Hotline: 0966.395.300
Website: typpharmacy.vn