Khung Giờ Vàng Khi Ngủ Giúp Bạn Trẻ Lâu Và Khỏe Mạnh

Giấc ngủ chất lượng không chỉ dựa trên số giờ ngủ mà còn phụ thuộc vào khung giờ bạn đi ngủ. Để giấc ngủ thực sự mang lại lợi ích cho sức khỏe, chúng ta cần thiết lập giờ ngủ khoa học. Trong bài viết này, Thiên Y Phúc sẽ mang đến cho bạn thông tin chi tiết về khung giờ vàng khi ngủ, giúp bạn duy trì sức khỏe và sự tươi trẻ.

1. Khung Giờ Vàng Khi Ngủ Tốt Cho Sức Khỏe

1.1. Khung Giờ Vàng Đi Ngủ Là Khi Nào?

Theo các nghiên cứu khoa học, khung giờ vàng khi ngủ tốt nhất là từ 23h đêm đến 1h sáng. Ngủ trong khung giờ này mang lại hiệu quả tương đương với 6 tiếng ngủ ở các giờ khác. Một giấc ngủ trưa từ 11h đến 1h cũng rất quan trọng, giúp duy trì năng lượng suốt cả ngày. Để tối ưu hóa sức khỏe, hãy tập thói quen ngủ trưa dù bạn có bận rộn thế nào.

Theo Đông y, từ 21h đến 23h (giờ Hợi) là thời gian quý báu cho sức khỏe. Trong khoảng thời gian này, ba kinh mạch chính của cơ thể hoạt động mạnh, làm thông hàng trăm kinh mạch khác. Ba kinh mạch này bao gồm thượng tiêu (lưỡi, thực quản, tim phổi), trung tiêu (dạ dày), và hạ tiêu (ruột non, ruột già, thận và bàng quang). Nếu bạn có thói quen ngủ vào giờ này, cơ thể sẽ được nhu dưỡng đầy đủ, giúp duy trì sự khỏe mạnh và kéo dài tuổi thọ.

Từ 23h đến 3h sáng là thời gian gan hoạt động mạnh nhất. Đây là lúc gan loại bỏ chất độc và làm mới huyết dịch. Bắt đầu đi nằm từ 22h, giữ cơ thể yên tĩnh và thư giãn sẽ giúp bạn dễ dàng vào giấc ngủ sâu. Khi đó, mật từ gan tiết vào máu, loại bỏ chất độc, làm cho huyết dịch tươi mới. Những ai có thói quen ngủ khoa học như thế này sẽ có cơ hội tránh được các bệnh về gan như viêm gan và sỏi mật.

1.2. Thời Gian Thức Dậy Tốt Nhất

Thời gian thức dậy tốt nhất là từ 5h đến 6h sáng. Khoảng thời gian này yên tĩnh và không khí trong lành, giúp bạn nạp năng lượng cho trí não và tinh thần tốt nhất để bắt đầu một ngày mới. Việc sắp xếp thời gian ngủ hợp lý sẽ giúp bạn luôn tràn đầy sức sống và sẵn sàng đối mặt với mọi thử thách trong ngày.

2. Lợi Ích Khi Đảm Bảo Giờ Ngủ Khoa Học

Đảm bảo ngủ đúng giờ và đủ giấc mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm:

Bộ Não Được Phục Hồi Và Làm Việc Hiệu Quả Hơn: Giấc ngủ giúp bộ não được nghỉ ngơi và phục hồi, tăng cường khả năng tập trung và sáng tạo.

Tăng Tuổi Thọ: Ngủ đủ giấc giúp kéo dài tuổi thọ và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Tăng Cường Hệ Miễn Dịch: Giấc ngủ đủ giấc giúp cơ thể sản sinh các tế bào miễn dịch, bảo vệ bạn khỏi bệnh tật.

Giảm Nguy Cơ Mắc Bệnh: Ngủ đúng giờ giúp cơ thể duy trì các chức năng sinh lý ổn định, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.

Tái Tạo Tế Bào, Khắc Phục Tổn Thương Bên Trong: Giấc ngủ giúp cơ thể tái tạo tế bào và sửa chữa các tổn thương từ hoạt động hàng ngày.

Duy Trì Cân Nặng Lành Mạnh: Ngủ đủ giấc giúp điều chỉnh hormone, ngăn ngừa tình trạng tăng cân không kiểm soát.

Giảm Stress Và Các Vấn Đề Tâm Lý: Giấc ngủ ngon giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.

Tinh Thần Sảng Khoái, Đầu Óc Minh Mẫn: Ngủ đủ giấc giúp bạn bắt đầu ngày mới với tinh thần sảng khoái và trí tuệ minh mẫn.

Giúp Da Đẹp Hơn, Ngăn Ngừa Lão Hóa: Giấc ngủ đủ giấc giúp da tái tạo và ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa.

Kiểm Soát Cơn Nóng Giận, Ngăn Ngừa Bệnh Tim Mạch: Ngủ đúng giờ giúp kiểm soát cảm xúc, giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim và đột quỵ.

3. Phương Pháp Và Tư Thế Giúp Ngủ Ngon Hơn

Để có giấc ngủ ngon, bạn có thể thử các phương pháp và tư thế sau:

• Hai Tay Để Nhẹ Trên Đùi, Hít Thở Tự Nhiên: Cảm nhận cơ thể theo nhịp thở, khi cảm thấy buồn ngủ, hãy ngả lưng và chợp mắt.
• Thả Lỏng Cơ Thể Trên Nệm, Nằm Ngửa Và Hít Thở Tự Nhiên: Tư thế này giúp cơ thể thư giãn hoàn toàn và dễ dàng vào giấc ngủ.
• Nằm Nghiêng Về Bên Phải, Tay Phải Nắm Tai Phải: Tư thế này giúp dưỡng tâm dưỡng thận, cải thiện giấc ngủ sâu và ngon hơn.

Hy vọng qua bài viết này, bạn đã hiểu rõ hơn về khung giờ vàng khi ngủ và lợi ích của nó. Hãy hình thành thói quen ngủ đúng giờ để duy trì sức khỏe và sự tươi trẻ. Ngoài ra, việc chọn và sử dụng sản phẩm Hoạt Huyết Dưỡng Não Tâm An cũng góp phần quan trọng trong việc cải thiện giấc ngủ và sức khỏe não bộ.

TYP Pharmacy là hệ thống nhà thuốc chuyên cung cấp các loại thuốc đông y, tây y, thực phẩm chức năng, mỹ phẩm và thiết bị y tế từ các thương hiệu hàng đầu trong nước và quốc tế.

Liên hệ:

• Địa chỉ: 148D-148C Hoàng Diệu 2, Phường Linh Chiểu, TP. Thủ Đức, TP. HCM.
• Hotline: 0966.395.300
• Website: typpharmacy.vn

Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.